Axlar

Bradfordpress

Utrustning: SkivstångGym

Kör du Bradfordpress? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Främre deltamuskel75%

Sidodeltamuskel60%

Triceps45%

Trapezius30%

Teknik

Bradfordpress är en axelövning med skivstång där stången förs från framför huvudet till bakom huvudet och tillbaka, precis ovanför huvudet utan att armarna sträcks helt. Den konstanta spänningen håller främre och mellersta axeln i arbete hela tiden, så övningen görs med lätt vikt.

Steg

Håll en skivstång i axelhöjd framför dig med ett grepp något bredare än axlarna
Pressa stången precis över hjässan och sänk den bakom huvudet till ungefär öronhöjd
Pressa den över huvudet igen och sänk den framåt till startläget
En runda fram och bak räknas som en repetition; håll bålen spänd

Vanliga misstag

För mycket vikt och förlorad kontroll bakom huvudet
Att svanka i ländryggen för att få stången över

Varianter

Sittande Bradfordpress
Bradfordpress med hantlar

Bästa axelövningarna Bästa tricepsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Bradfordpress?

Muskler: Främre deltamuskel, Sidodeltamuskel, Triceps.

Vilken utrustning behöver jag för Bradfordpress?

Utrustning: Skivstång.

Var kan jag göra Bradfordpress?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.