Bradford-nyomás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A Bradford-nyomás rudas vállgyakorlat, amelyben a rúd a fej elől a fej mögé és vissza halad, közvetlenül a fej felett maradva, a karok teljes kinyújtása nélkül. A folyamatos feszültség végig dolgoztatja az elülső és oldalsó deltaizmot, ezért könnyű súllyal végzik.
Lépések
- Tartsd a rudat vállmagasságban magad előtt, a vállnál kicsit szélesebb fogással
- Nyomd a rudat épp a fejtető fölé, majd engedd le a fej mögé nagyjából fülmagasságig
- Nyomd vissza a fej fölé, és engedd le elöl a kiinduló helyzetbe
- Egy elöl–hátul kör egy ismétlés; a törzset tartsd feszesen
Gyakori hibák
- Túl nagy súly és a kontroll elvesztése a fej mögött
- A derék homorítása, hogy átférjen a rúd
Változatok
- Ülő Bradford-nyomás
- Bradford-nyomás kézisúlyzóval
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Bradford-nyomás?
Izmok: Elülső vállizom, Oldalsó vállizom, Tricepsz.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Bradford-nyomás gyakorlathoz?
Felszerelés: Rúd.
Hol végezhetem el a(z) Bradford-nyomás gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen