Spalle

Bradford press

Attrezzatura: BilancierePalestra

Fai Bradford press? Registra serie, ripetizioni e carico su ForceIndex e segui i tuoi progressi: inizia subito, gratis.

Registra nell'allenamento

Muscoli

Deltoidi anteriori75%

Deltoidi laterali60%

Tricipiti45%

Trapezio30%

Tecnica

La Bradford press è un esercizio per le spalle con bilanciere in cui la sbarra passa da davanti alla testa a dietro e ritorno, restando appena sopra la testa senza distendere del tutto le braccia. La tensione costante mantiene al lavoro deltoidi anteriori e laterali, perciò si esegue con carichi leggeri.

Passaggi

Tieni il bilanciere all'altezza delle spalle davanti a te con una presa poco più larga delle spalle
Spingi la sbarra appena sopra la testa e abbassala dietro fino all'altezza delle orecchie
Spingila di nuovo sopra la testa e abbassala davanti nella posizione di partenza
Conta ogni ciclo avanti–dietro come una ripetizione e tieni il core attivo

Errori comuni

Usare troppo carico e perdere il controllo dietro la testa
Inarcare la zona lombare per far passare la sbarra

Varianti

Bradford press da seduto
Bradford press con manubri

I migliori esercizi per le spalle I migliori esercizi per i tricipiti

Ti piace? Allenati con noi su ForceIndex — pianifica gli allenamenti, monitora l'alimentazione e ricevi coaching IA, gratis per iniziare.

Prova ForceIndex gratis

Domande frequenti

Quali muscoli coinvolge Bradford press?

Muscoli: Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali, Tricipiti.

Di quale attrezzatura ho bisogno per Bradford press?

Attrezzatura: Bilanciere.

Dove posso fare Bradford press?

Luogo: Palestra.

Calcolatori e strumenti

Calcolatore del massimale — stima il tuo 1RM Calcolatore della forza — quanto sei forte?Tutti i calcolatori fitness

Registra i tuoi allenamenti in un diario gratuito — senza registrazione per iniziare. Crea un account gratuito per salvare i progressi e ricevere un piano dal coach IA.