Bradfordov tlak
Cvičíte Bradfordov tlak? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Bradfordov tlak je cvik na ramená s osou, pri ktorom osa prechádza spredu za hlavu a späť a zostáva tesne nad hlavou bez úplného vystretia rúk. Trvalé napätie udržiava predné a stredné delty v práci, preto sa cvičí s ľahkou váhou.
Postup
- Držte osu vo výške ramien pred sebou úchopom o niečo širším ako ramená
- Vytlačte osu tesne nad temeno a spustite ju za hlavu zhruba do výšky uší
- Vytlačte ju znova nad hlavu a spustite dopredu do východiskovej polohy
- Jeden cyklus vpredu–vzadu počítajte ako jedno opakovanie a držte spevnený stred tela
Časté chyby
- Príliš veľká váha a strata kontroly za hlavou
- Prehnutie driekov pri prenášaní osi cez hlavu
Varianty
- Bradfordov tlak v sede
- Bradfordov tlak s jednoručkami
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Bradfordov tlak?
Svaly: Predný deltový sval, Bočný deltový sval, Triceps.
Aké vybavenie potrebujem na Bradfordov tlak?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Bradfordov tlak?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo