Жим Брэдфорда

Техника

Жим Брэдфорда — упражнение на плечи со штангой, в котором гриф переходит из положения перед головой за голову и обратно, оставаясь чуть выше головы без полного выпрямления рук. Постоянное напряжение держит в работе передние и средние дельты, поэтому упражнение выполняют с лёгким весом.

Как выполнять

1. Держите штангу на уровне плеч перед собой хватом чуть шире плеч
2. Выжмите гриф чуть выше макушки и опустите за голову примерно до уровня ушей
3. Снова выжмите над головой и опустите вперёд в исходное положение
4. Считайте цикл вперёд-назад за одно повторение и держите кор напряжённым

Частые ошибки

• Брать слишком большой вес и терять контроль за головой
• Прогибаться в пояснице, чтобы провести гриф над головой

Варианты

• Жим Брэдфорда сидя
• Жим Брэдфорда с гантелями

Часто задаваемые вопросы