Desenvolvimento Bradford
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Técnica
O desenvolvimento Bradford é um exercício de ombros com barra em que a barra passa da frente da cabeça para trás e volta, ficando logo acima da cabeça sem estender totalmente os braços. A tensão constante mantém o deltoide anterior e lateral trabalhando o tempo todo, por isso é feito com pouco peso.
Passos
- Segure a barra na altura dos ombros à sua frente com pegada um pouco mais aberta que os ombros
- Empurre a barra logo acima do topo da cabeça e desça-a atrás da cabeça até a altura das orelhas
- Empurre-a novamente acima da cabeça e desça-a à frente na posição inicial
- Conte cada ciclo frente–trás como uma repetição e mantenha o core firme
Erros comuns
- Usar peso demais e perder o controle atrás da cabeça
- Arquear a lombar para passar a barra
Variações
- Desenvolvimento Bradford sentado
- Desenvolvimento Bradford com halteres
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Desenvolvimento Bradford trabalha?
Músculos: Deltoides anteriores, Deltoides laterais, Tríceps.
Que equipamento preciso para Desenvolvimento Bradford?
Equipamento: Barra.
Onde posso fazer Desenvolvimento Bradford?
Localização: Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
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