Wyciskanie Bradforda
Robisz Wyciskanie Bradforda? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Wyciskanie Bradforda to ćwiczenie na barki ze sztangą, w którym gryf przechodzi sprzed głowy za głowę i z powrotem, pozostając tuż nad głową bez pełnego wyprostu rąk. Stałe napięcie utrzymuje w pracy przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, dlatego wykonuje się je z lekkim ciężarem.
Jak wykonać
- Trzymaj sztangę na wysokości barków przed sobą, chwyt nieco szerszy niż barki
- Wyciśnij gryf tuż nad czubek głowy i opuść go za głowę mniej więcej do wysokości uszu
- Wyciśnij go z powrotem nad głowę i opuść do przodu do pozycji wyjściowej
- Licz cykl przód–tył jako jedno powtórzenie i trzymaj napięty brzuch
Częste błędy
- Zbyt duży ciężar i utrata kontroli za głową
- Wyginanie lędźwi, aby przeprowadzić gryf nad głową
Warianty
- Wyciskanie Bradforda siedząc
- Wyciskanie Bradforda z hantlami
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Bradforda?
Mięśnie: Przednie barki, Boczne barki, Triceps.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie Bradforda?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Wyciskanie Bradforda?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo