Bradford press
Bradford press yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bradford press, barın başın önünden arkasına ve geri hareket ettiği, kollar tam kilitlenmeden başın hemen üstünde kaldığı bir omuz egzersizidir. Sürekli gerilim ön ve yan omzu hareket boyunca çalıştırır; bu yüzden hafif ağırlıkla yapılır.
Adımlar
- Barı önünde omuz hizasında, omuzdan biraz geniş tutuşla tut
- Barı başının tepesinin hemen üstüne it ve başının arkasında yaklaşık kulak hizasına indir
- Tekrar başının üstüne it ve önde başlangıç pozisyonuna indir
- Her ön–arka döngüyü bir tekrar say ve merkez bölgeni sıkı tut
Yaygın hatalar
- Fazla ağırlık kullanıp başın arkasında kontrolü kaybetmek
- Barı geçirmek için beli çukurlaştırmak
Varyasyonlar
- Oturarak Bradford press
- Dambılla Bradford press
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Bradford press hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Ön omuz, Yan omuz, Triceps.
Bradford press için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barbell.
Bradford press nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin