푸시 프레스
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운동에 기록하기근육
테크니크
오버핸드 그립으로 바벨을 어깨 높이에서 잡습니다. 무릎을 굽혀 살짝 가라앉은 다음, 다리를 폭발적으로 펴고 반동을 이용해 바를 머리 위로 밀어 올립니다. 머리 위에서 팔을 완전히 잠급니다. 다음 반복 전에 통제하며 바를 어깨로 내립니다.
수행 방법
- 오버핸드 그립으로 바를 어깨 높이에서 잡습니다
- 몸통에 힘을 주고 무릎을 살짝 굽혀 내려갑니다
- 발로 바닥을 밀며 다리를 폭발적으로 폅니다
- 바가 어깨에서 올라갈 때 머리 위로 밀어 올립니다
- 바가 머리 위에서 균형을 이루도록 팔을 완전히 폅니다
- 통제된 동작으로 바를 어깨까지 내립니다
흔한 실수
- 내려갈 때 딥 스쿼트처럼 너무 깊이 앉는 것
- 밀어 올리는 동안 무릎이 안쪽으로 무너지는 것
- 폭발적인 레그 드라이브를 완료하기 전에 바를 미는 것
- 팔을 완전히 폈을 때 허리를 과도하게 꺾는 것
변형 동작
- 비하인드 넥 푸시 프레스
- 스내치 그립 푸시 프레스
- 덤벨 푸시 프레스
- 싱글 암 랜드마인 푸시 프레스
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
푸시 프레스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 전면 삼각근, 삼두근, 대퇴사두근.
푸시 프레스에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 바벨.
푸시 프레스은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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