Push press
Cvičíte Push press? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Drž činku vo výške ramien nadhmatom. Mierne podrepni pokrčením kolien, potom výbušne vystri nohy a činku vytlač nad hlavu vďaka získanej zotrvačnosti. Hore ruky plne vystri. Spusť činku pod kontrolou späť na ramená pred ďalším opakovaním.
Postup
- Držte činku vo výške ramien nadhmatom
- Spevnite trup a mierne pokrčte kolená
- Zatlačte chodidlami do podlahy a výbušne vystrite nohy
- Keď sa činka zdvihne z ramien, vytlačte ju nad hlavu
- Úplne vystrite paže a udržte činku vyváženú nad hlavou
- Kontrolovane spustite činku späť na ramená
Časté chyby
- Premena mierneho podrepu na hlboký drep
- Vpadávanie kolien dovnútra počas výtlaku
- Začatie tlaku pred dokončením výbušného vystretia nôh
- Nadmerné prehýbanie spodnej časti chrbta pri vystretí paží
Varianty
- Tlak s výrazom spoza hlavy
- Tlak s výrazom trhovým úchopom
- Tlak s výrazom s jednoručkami
- Jednoručný landmine tlak s výrazom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Push press?
Svaly: Predný deltový sval, Triceps, Kvadriceps.
Aké vybavenie potrebujem na Push press?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Push press?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo