Πιέσεις με ώθηση (push press)

Τεχνική

Κράτα την μπάρα στο ύψος των ώμων με πρηνές κράτημα. Βύθισε ελαφρά λυγίζοντας τα γόνατα, μετά έκτεινε εκρηκτικά τα πόδια και πίεσε την μπάρα πάνω από το κεφάλι χρησιμοποιώντας τη φόρα. Κλείδωσε τα χέρια πλήρως πάνω από το κεφάλι. Κατέβασε την μπάρα ελεγχόμενα πίσω στους ώμους πριν την επόμενη επανάληψη.

Βήματα

1. Κρατήστε τη μπάρα στο ύψος των ώμων με λαβή από πάνω
2. Σφίξτε τον κορμό σας και χαμηλώστε λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατά σας
3. Σπρώξτε δυνατά με τα πέλματά σας και εκτείνετε εκρηκτικά τα πόδια σας
4. Πιέστε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι καθώς ανεβαίνει από τους ώμους σας
5. Τεντώστε πλήρως τα χέρια σας, διατηρώντας τη μπάρα ισορροπημένη πάνω από το κεφάλι
6. Κατεβάστε ελεγχόμενα τη μπάρα στους ώμους σας

Συνήθη λάθη

• Μετατροπή του χαμηλώματος σε βαθύ κάθισμα
• Κατάρρευση των γονάτων προς τα μέσα κατά την ώθηση
• Πίεση της μπάρας πριν ολοκληρωθεί η εκρηκτική ώθηση των ποδιών
• Υπερέκταση της μέσης κατά το πλήρες τέντωμα

Παραλλαγές

• Push press πίσω από τον αυχένα
• Push press με λαβή αρασέ
• Push press με αλτήρες
• Μονόχειρο push press με landmine

Συχνές ερωτήσεις