Push Press (Schwungdrücken)

Technik

Die Langhantel im Obergriff auf Schulterhöhe halten. Durch leichtes Beugen der Knie kurz eintauchen, dann die Beine explosiv strecken und die Stange mit dem Schwung über Kopf drücken. Arme oben voll durchstrecken. Die Stange kontrolliert zu den Schultern zurückführen, dann die nächste Wiederholung.

Ausführung

1. Halte die Stange im Obergriff auf Schulterhöhe
2. Spanne deinen Rumpf an und senke dich ab, indem du die Knie leicht beugst
3. Drücke dich über die Füße ab und strecke die Beine explosiv
4. Drücke die Stange über den Kopf, während sie sich von deinen Schultern hebt
5. Strecke die Arme vollständig durch und balanciere die Stange über dem Kopf
6. Senke die Stange kontrolliert auf deine Schultern ab

Häufige Fehler

• Die Abwärtsbewegung in eine tiefe Kniebeuge verwandeln
• Die Knie während des Hochdrückens nach innen einknicken lassen
• Mit dem Drücken beginnen, bevor der explosive Beinantrieb abgeschlossen ist
• Den unteren Rücken in der Endposition überstrecken

Varianten

• Push Press hinter dem Nacken
• Push Press mit Reißgriff
• Kurzhantel-Push-Press
• Einarmige Landmine-Push-Press

Häufig gestellte Fragen