Wyciskanie z podrzutem (push press)
Robisz Wyciskanie z podrzutem (push press)? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Trzymaj sztangę na wysokości barków chwytem nachwytnym. Ugnij lekko kolana, potem dynamicznie wyprostuj nogi i wyciśnij sztangę nad głowę, wykorzystując impet. Zablokuj ramiona w pełnym wyproście nad głową. Opuść sztangę z powrotem na barki pod kontrolą przed kolejnym powtórzeniem.
Jak wykonać
- Trzymaj sztangę na wysokości barków nachwytem
- Napnij tułów i wykonaj płytkie zejście, lekko uginając kolana
- Odepchnij się stopami i dynamicznie wyprostuj nogi
- Wyciskaj sztangę nad głowę, gdy unosi się z barków
- Wyprostuj ramiona, utrzymując sztangę stabilnie nad głową
- Opuść sztangę na barki w kontrolowany sposób
Częste błędy
- Zmienianie płytkiego zejścia w głęboki przysiad
- Pozwalanie, by kolana zapadały się do środka podczas wybicia
- Rozpoczynanie wyciskania przed zakończeniem dynamicznego wybicia nogami
- Nadmierne wyginanie dolnej części pleców w pozycji końcowej
Warianty
- Wyciskopodrzut zza karku
- Wyciskopodrzut chwytem rwaniowym
- Wyciskopodrzut hantlami
- Jednorącz wyciskopodrzut ze sztangą w uchwycie landmine
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie z podrzutem (push press)?
Mięśnie: Przednie barki, Triceps, Czwórgłowy.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie z podrzutem (push press)?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Wyciskanie z podrzutem (push press)?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo