Push press

Teknik

Hold vægtstangen i skulderhøjde med overhåndsgreb. Sænk dig let ved at bøje knæene, stræk så benene eksplosivt, og pres stangen over hovedet ved hjælp af farten. Lås armene helt over hovedet. Sænk stangen kontrolleret tilbage til skuldrene før næste gentagelse.

Trin

1. Hold stangen i skulderhøjde med et overhåndsgreb
2. Spænd op i overkroppen, og gå let ned ved at bøje knæene en smule
3. Pres gennem fødderne, og stræk benene eksplosivt
4. Pres stangen over hovedet, idet den løftes fra skuldrene
5. Stræk armene helt ud med stangen balanceret over hovedet
6. Sænk stangen kontrolleret ned til skuldrene

Almindelige fejl

• At gøre den lette knæbøjning til en dyb squat
• At lade knæene falde indad under afsættet
• At begynde at presse, før det eksplosive benafsæt er fuldført
• At svaje for meget i lænden, når armene er strakt helt ud

Varianter

• Push press bag nakken
• Push press med trækgreb
• Push press med håndvægte
• Enarms landmine-push press

Ofte stillede spørgsmål