Push press
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Pidä tankoa olkapäiden korkeudella yläotteella. Notkista hieman polvia, ojenna sitten jalat räjähtävästi ja työnnä tanko pään yläpuolelle vauhdin avulla. Lukitse kädet täysin pään yläpuolelle. Laske tanko hallitusti takaisin olkapäille ennen seuraavaa toistoa.
Vaiheet
- Pidä tankoa hartioiden korkeudella myötäotteella
- Jännitä keskivartalo ja jousta alas koukistamalla polvia hieman
- Ponnista jalkojen kautta ja ojenna jalat räjähtävästi
- Punnerra tanko pään yläpuolelle sen noustessa hartioilta
- Ojenna käsivarret suoriksi tanko tasapainossa pään yläpuolella
- Laske tanko hallitusti takaisin hartioille
Yleiset virheet
- Jouston muuttaminen syväksi kyykyksi
- Polvien päästäminen painumaan sisäänpäin ponnistuksen aikana
- Punnertamisen aloittaminen ennen räjähtävän jalkaponnistuksen loppuun viemistä
- Alaselän liiallinen notkistaminen loppuasennossa
Variaatiot
- Niskan takaa tehtävä vauhtipunnerrus
- Tempausotteella tehtävä vauhtipunnerrus
- Käsipainoilla tehtävä vauhtipunnerrus
- Yhden käden landmine-vauhtipunnerrus
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Push press harjoittaa?
Lihakset: Etuhartia, Ojentaja, Etureisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Push press?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Push press?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi