Push press
Push press yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Halteri omuz hizasında üstten tutuşla tut. Dizlerini bükerek hafifçe alçal, sonra bacaklarını patlayıcı şekilde uzat ve momentumu kullanarak halteri başının üzerine bas. Kollarını başının üzerinde tamamen kilitle. Sonraki tekrardan önce halteri kontrollü şekilde omuzlara geri indir.
Adımlar
- Barı omuz hizasında, üstten tutuşla kavrayın
- Gövdenizi sabitleyin ve dizlerinizi hafifçe bükerek aşağı inin
- Ayaklarınızdan güç alarak bacaklarınızı patlayıcı biçimde uzatın
- Bar omuzlarınızdan yükselirken onu başınızın üzerine itin
- Bar başınızın üzerinde dengedeyken kollarınızı tamamen düzleştirin
- Barı kontrollü bir şekilde omuzlarınıza indirin
Yaygın hatalar
- Aşağı inişi derin bir çömelmeye dönüştürmek
- İtiş sırasında dizlerin içe çökmesine izin vermek
- Patlayıcı bacak itişini tamamlamadan barı itmek
- Kolları kilitleme aşamasında beli aşırı derecede çukurlaştırmak
Varyasyonlar
- Ense arkası push press
- Koparma tutuşuyla push press
- Dambılla push press
- Tek kolla landmine push press
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Push press hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Ön omuz, Triceps, Quadriceps.
Push press için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barbell.
Push press nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin