Push press
Cvičíte Push press? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Drž činku ve výšce ramen nadhmatem. Mírně podřepni pokrčením kolen, pak výbušně propni nohy a činku vytlač nad hlavu díky získané setrvačnosti. Nahoře paže plně propni. Spusť činku pod kontrolou zpět na ramena před dalším opakováním.
Postup
- Držte osu ve výšce ramen nadhmatem
- Zpevněte trup a mírným pokrčením kolen klesněte do podřepu
- Zatlačte chodidly do země a explozivně propněte nohy
- Jakmile se osa zvedne z ramen, vytlačte ji nad hlavu
- Propněte paže a udržujte osu vyváženou nad hlavou
- Kontrolovaně spusťte osu zpět k ramenům
Časté chyby
- Přecházení z podřepu do hlubokého dřepu
- Propadání kolen dovnitř během výrazu
- Zahájení tlaku před dokončením explozivního odrazu nohou
- Nadměrné prohýbání v bedrech při propnutí paží
Varianty
- Výrazový tlak za hlavou
- Výrazový tlak s trhovým úchopem
- Výrazový tlak s jednoručkami
- Jednoruční výrazový tlak s osou v landmine
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Push press?
Svaly: Přední deltový sval, Triceps, Kvadriceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Push press?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Push press?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma