Push press

Tecnica

Tieni il bilanciere all'altezza delle spalle con presa prona. Piega leggermente le ginocchia, poi estendi in modo esplosivo le gambe e spingi il bilanciere sopra la testa sfruttando lo slancio. Blocca completamente le braccia in alto. Riporta il bilanciere alle spalle in modo controllato prima della ripetizione successiva.

Passaggi

1. Tieni il bilanciere all'altezza delle spalle con una presa prona
2. Stabilizza il busto e abbassati piegando leggermente le ginocchia
3. Spingi con i piedi ed estendi le gambe in modo esplosivo
4. Spingi il bilanciere sopra la testa mentre si solleva dalle spalle
5. Distendi completamente le braccia con il bilanciere in equilibrio sopra la testa
6. Riporta il bilanciere alle spalle in modo controllato

Errori comuni

• Trasformare l'abbassamento in uno squat profondo
• Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno durante la spinta
• Spingere prima di aver completato la spinta esplosiva delle gambe
• Inarcare eccessivamente la zona lombare nella posizione finale

Varianti

• Push press dietro la nuca
• Push press con presa da snatch
• Push press con manubri
• Landmine push press a un braccio

Domande frequenti