Швунг жимовий

Спорядження: ШтангаЗал

Виконуєте Швунг жимовий? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Передні дельти65%

Трицепс35%

Квадрицепс20%

Техніка

Тримайте штангу на рівні плечей прямим хватом. Злегка присядьте, зігнувши коліна, потім вибуховим рухом розігніть ноги й вижміть штангу над головою, використовуючи набраний імпульс. Повністю випряміть руки над головою. Опустіть штангу назад на плечі під контролем перед наступним повторенням.

Кроки виконання

Тримайте штангу на рівні плечей хватом зверху
Напружте корпус і злегка опустіться, трохи зігнувши коліна
Відштовхніться стопами й вибухово випряміть ноги
Вичавлюйте штангу над головою, коли вона підіймається від плечей
Повністю випряміть руки, утримуючи штангу в рівновазі над головою
Підконтрольно опустіть штангу на плечі

Часті помилки

Перетворення опускання на глибоке присідання
Зведення колін усередину під час поштовху
Початок жиму до завершення вибухового поштовху ногами
Надмірний прогин у попереку під час фіксації

Варіанти

Швунг жимовий з-за голови
Швунг жимовий ривковим хватом
Швунг жимовий із гантелями
Одноручний швунг жимовий зі штангою в упорі

Найкращі вправи на плечі

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Швунг жимовий?

М’язи: Передні дельти, Трицепс, Квадрицепс.

Яке обладнання потрібне для Швунг жимовий?

Спорядження: Штанга.

Де можна виконувати Швунг жимовий?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.