Axlar

Push press

Utrustning: SkivstångGym

Kör du Push press? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Främre deltamuskel65%

Triceps35%

Quadriceps20%

Teknik

Håll skivstången vid axelhöjd med överhandsgrepp. Sjunk lätt genom att böja knäna, sträck sedan benen explosivt och pressa stången över huvudet med hjälp av farten. Lås armarna helt över huvudet. Sänk stången kontrollerat tillbaka till axlarna innan nästa repetition.

Steg

Håll stången i axelhöjd med ett överhandsgrepp
Spänn bålen och sjunk ned genom att böja knäna lätt
Tryck ifrån med fötterna och sträck explosivt på benen
Pressa stången över huvudet när den lyfter från axlarna
Sträck ut armarna helt med stången balanserad över huvudet
Sänk stången kontrollerat till axlarna

Vanliga misstag

Att göra nedsjunkningen till en djup knäböj
Att låta knäna falla inåt under frånskjutet
Att börja pressa innan det explosiva benfrånskjutet är slutfört
Att översträcka ländryggen i toppläget

Varianter

Push press bakom nacken
Push press med ryckgrepp
Push press med hantlar
Enarms landmine-push press

Bästa axelövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Push press?

Muskler: Främre deltamuskel, Triceps, Quadriceps.

Vilken utrustning behöver jag för Push press?

Utrustning: Skivstång.

Var kan jag göra Push press?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.