פוש פרס
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
החזק את המוט בגובה הכתפיים באחיזה עליונה. שקע מעט על ידי כיפוף הברכיים, ואז מתח את הרגליים בפיצוץ ודחוף את המוט מעל הראש תוך שימוש בתנופה. נעל את הזרועות לחלוטין מעל הראש. הורד את המוט בשליטה חזרה לכתפיים לפני החזרה הבאה.
שלבים
- החזיקו את המוט בגובה הכתפיים באחיזה עילית
- ייצבו את פלג הגוף העליון ורדו מעט באמצעות כפיפה קלה של הברכיים
- דחפו דרך כפות הרגליים ויישרו את הרגליים באופן מתפרץ
- דחפו את המוט מעל הראש כשהוא עולה מהכתפיים
- יישרו את הזרועות עד לנעילה כשהמוט מאוזן מעל הראש
- הורידו את המוט אל הכתפיים בצורה מבוקרת
טעויות נפוצות
- הפיכת הירידה לסקוואט עמוק
- מתן אפשרות לברכיים לקרוס פנימה במהלך הדחיפה
- לחיצה לפני השלמת הדחיפה המתפרצת של הרגליים
- הקשתת יתר של הגב התחתון בנעילה
וריאציות
- לחיצת דחיפה מאחורי העורף
- לחיצת דחיפה באחיזת הנפה
- לחיצת דחיפה עם משקולות יד
- לחיצת דחיפה חד־ידית עם לנדמיין
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים פוש פרס מפעיל?
שרירים: דלתא קדמית, יד אחורית, ארבע ראשי.
אילו ציוד אני צריך עבור פוש פרס?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את פוש פרס?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם