Push press
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Técnica
Segura a barra à altura dos ombros com pega pronada. Flete ligeiramente os joelhos e estende de forma explosiva as pernas para pressionar a barra acima da cabeça com o impulso. Bloqueia os braços por completo em cima. Baixa a barra aos ombros de forma controlada antes da repetição seguinte.
Passos
- Segure a barra à altura dos ombros com uma pegada pronada
- Estabilize o tronco e faça uma leve descida, flexionando ligeiramente os joelhos
- Empurre o chão com os pés e estenda as pernas de forma explosiva
- Empurre a barra acima da cabeça enquanto ela sobe a partir dos ombros
- Estenda completamente os braços, mantendo a barra equilibrada acima da cabeça
- Baixe a barra até os ombros de forma controlada
Erros comuns
- Transformar a descida em um agachamento profundo
- Deixar os joelhos colapsarem para dentro durante o impulso
- Começar a empurrar antes de concluir o impulso explosivo das pernas
- Arquear excessivamente a região lombar ao estender completamente os braços
Variações
- Push press por trás da nuca
- Push press com pegada de snatch
- Push press com halteres
- Push press unilateral com landmine
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Push press trabalha?
Músculos: Deltoides anteriores, Tríceps, Quadríceps.
Que equipamento preciso para Push press?
Equipamento: Barra.
Onde posso fazer Push press?
Localização: Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
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