Push press

Techniek

Houd de barbell op schouderhoogte met een bovengreep. Zak licht door je knieën, strek dan je benen explosief en druk de stang met de vaart boven je hoofd. Zet je armen bovenaan volledig op slot. Laat de stang onder controle terug naar je schouders zakken voor de volgende herhaling.

Stappen

1. Houd de stang op schouderhoogte vast met een bovenhandse greep
2. Span je romp aan en zak iets door je knieën
3. Zet kracht via je voeten en strek je benen explosief
4. Duw de stang boven je hoofd terwijl deze vanaf je schouders omhoogkomt
5. Strek je armen volledig met de stang in balans boven je hoofd
6. Laat de stang gecontroleerd naar je schouders zakken

Veelgemaakte fouten

• De dip veranderen in een diepe squat
• De knieën tijdens het uitstoten naar binnen laten zakken
• Beginnen met duwen voordat de explosieve beenstrekking is voltooid
• De onderrug bij het uitstrekken overmatig hollen

Varianten

• Push press achter de nek
• Push press met snatchgreep
• Push press met dumbbells
• Eenarmige landmine push press

Veelgestelde vragen