プッシュプレス
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
オーバーハンドグリップで肩の高さにバーベルを持ちます。膝を曲げてわずかに沈み、脚を爆発的に伸ばして勢いを使いバーを頭上に押し上げます。頭上で腕を完全にロックします。次の回の前にコントロールしながらバーを肩に戻します。
手順
- オーバーハンドグリップでバーを肩の高さに構える
- 体幹を固め、膝を軽く曲げて沈み込む
- 足で床を押し、脚を爆発的に伸ばす
- バーが肩から上がる勢いに合わせて頭上へプレスする
- バーを頭上で安定させ、腕を完全に伸ばす
- コントロールしながらバーを肩まで下ろす
よくある間違い
- 沈み込みが深いスクワットになってしまう
- 押し上げる際に膝が内側へ入る
- 爆発的な脚の伸展が完了する前にプレスする
- ロックアウト時に腰を反りすぎる
バリエーション
- ビハインドネック・プッシュプレス
- スナッチグリップ・プッシュプレス
- ダンベル・プッシュプレス
- シングルアーム・ランドマイン・プッシュプレス
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
プッシュプレスはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋前部, 上腕三頭筋, 大腿四頭筋.
プッシュプレスに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
プッシュプレスはどこで行えますか？
場所: ジム.
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