Push press

Felszerelés: RúdEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Elülső vállizom65%

Tricepsz35%

Négyfejű combizom20%

Technika

Tartsd a rudat vállmagasságban felső fogással. Ereszkedj le enyhén a térdek hajlításával, majd robbanékonyan nyújtsd ki a lábakat, és nyomd a rudat a fejed fölé a lendületet kihasználva. Zárd a karokat teljesen a fejed fölött. Engedd a rudat kontrolláltan vissza a vállakhoz a következő ismétlés előtt.

Lépések

Tartsd a rudat vállmagasságban, felső fogással
Feszítsd meg a törzsedet, és a térded enyhe behajlításával ereszkedj le
A talpadon keresztül fejts ki erőt, és robbanékonyan nyújtsd ki a lábadat
Nyomd a rudat a fejed fölé, miközben az felemelkedik a válladról
Nyújtsd ki teljesen a karodat, miközben a rudat egyensúlyban tartod a fejed fölött
Kontrolláltan engedd vissza a rudat a válladra

Gyakori hibák

A leereszkedés mély guggolássá alakítása
A térdek befelé dőlésének hagyása a felhajtás során
A nyomás megkezdése a robbanékony lábhajtás befejezése előtt
A derék túlzott homorítása a kinyomás végén

Változatok

Nyak mögül végzett lökéses nyomás
Szakítófogásos lökéses nyomás
Kézisúlyzós lökéses nyomás
Egykaros taposóaknás lökéses nyomás

A legjobb vállgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Push press?

Izmok: Elülső vállizom, Tricepsz, Négyfejű combizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Push press gyakorlathoz?

Felszerelés: Rúd.

Hol végezhetem el a(z) Push press gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.