밴드 풀 어파트
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운동에 기록하기근육
테크니크
팔을 곧게 펴고 가슴 높이에서 저항 밴드를 앞으로 잡습니다. 양팔을 옆으로 벌려 손이 몸 옆에 닿을 때까지 밴드를 당겨 벌립니다. 끝 지점에서 견갑골을 모아 조입니다. 천천히 밴드를 다시 앞으로 되돌립니다.
수행 방법
- 밴드를 가슴 높이에서 어깨너비로 잡으세요
- 팔꿈치를 완전히 잠그지 않고 살짝 여유를 둔 채 팔을 펴세요
- 어깨를 으쓱하지 않고 양손을 양옆으로 당기세요
- 양손이 몸 옆에 도달할 때 견갑골을 서로 모아 조이세요
- 긴장을 유지하며 천천히 시작 자세로 돌아가세요
흔한 실수
- 팔꿈치를 굽혀 동작을 로우로 바꾸는 것
- 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하는 것
- 당기기 동작을 끝내기 위해 허리를 과도하게 젖히는 것
- 밴드가 시작 자세로 튕겨 돌아가게 두는 것
변형 동작
- 오버핸드 그립 밴드 풀어파트
- 언더핸드 그립 밴드 풀어파트
- 하이 앵글 밴드 풀어파트
- 로우 앵글 밴드 풀어파트
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
밴드 풀 어파트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 후면 삼각근, 승모근.
밴드 풀 어파트에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 밴드.
밴드 풀 어파트은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
운동 계산기 전체 보기무료 운동 일지로 운동을 기록하세요 — 시작할 때 가입이 필요 없습니다. 무료 계정을 만들면 진행 상황을 저장하고 AI 코치 플랜을 받을 수 있어요.
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