Umeri

Tracțiuni cu banda

Echipament: Bandă elasticăAcasăSalăExterior

Faci Tracțiuni cu banda? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Deltoizi posteriori85%

Trapez50%

Tehnică

Țineți o bandă elastică în fața voastră, la înălțimea pieptului, cu brațele întinse. Întindeți banda ducând ambele brațe lateral, până când mâinile ajung pe lângă corp. Contractați omoplații la final. Aduceți banda înapoi în față, încet.

Pași

Ține banda la nivelul pieptului, cu o priză la lățimea umerilor
Îndreaptă brațele, menținând coatele ușor flexate
Trage mâinile în lateral fără să ridici umerii
Apropie omoplații în timp ce mâinile ajung în lateral
Revino lent la poziția inițială, menținând tensiunea

Greșeli frecvente

Îndoirea coatelor, transformând mișcarea într-o ramare
Ridicarea umerilor spre urechi
Arcuirea zonei lombare pentru a finaliza tragerea
Lăsarea benzii să revină brusc la poziția inițială

Variante

Depărtarea brațelor cu banda, cu priză în pronație
Depărtarea brațelor cu banda, cu priză în supinație
Depărtarea brațelor cu banda la un unghi înalt
Depărtarea brațelor cu banda la un unghi jos

Cele mai bune exerciții pentru umeri Cele mai bune exerciții pentru spate

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni cu banda?

Mușchi: Deltoizi posteriori, Trapez.

De ce echipament am nevoie pentru Tracțiuni cu banda?

Echipament: Bandă elastică.

Unde pot face Tracțiuni cu banda?

Locație: Acasă, Sală, Exterior.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.