Rozťahovanie gumy
Cvičíte Rozťahovanie gumy? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Drž gumu před sebou a rozevři paže do stran s vtaženými lopatkami.
Postup
- Držte odporovú gumu vo výške hrudníka úchopom na šírku ramien
- Vystrite ruky, pričom lakte nechajte mierne pokrčené
- Ťahajte ruky od seba do strán bez dvíhania ramien
- Keď sa ruky dostanú do strán, stiahnite lopatky k sebe
- Pod napätím sa pomaly vráťte do východiskovej polohy
Časté chyby
- Pokrčenie lakťov, čím sa pohyb zmení na príťah
- Dvíhanie ramien smerom k ušiam
- Prehýbanie spodnej časti chrbta na dokončenie ťahu
- Nekontrolované vystrelenie gumy späť do východiskovej polohy
Varianty
- Rozpažovanie s odporovou gumou nadhmatom
- Rozpažovanie s odporovou gumou podhmatom
- Rozpažovanie s odporovou gumou pod vysokým uhlom
- Rozpažovanie s odporovou gumou pod nízkym uhlom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Rozťahovanie gumy?
Svaly: Zadný deltový sval, Trapézy.
Aké vybavenie potrebujem na Rozťahovanie gumy?
Vybavenie: Guma.
Kde môžem cvičiť Rozťahovanie gumy?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo