Band uittrekken

Apparatuur: WeerstandsbandThuisSportschoolBuiten

Doe je Band uittrekken? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Achterste deltaspier85%

Trapezius50%

Techniek

Houd de band voor de borst met rechte armen. Trek de armen uit elkaar naar de zijkanten tot aan de heupen. Schouderbladen samenknijpen. Langzame terugkeer.

Stappen

Houd de band op borsthoogte vast met een greep op schouderbreedte
Strek je armen terwijl je je ellebogen licht gebogen houdt
Trek je handen naar opzij zonder je schouders op te trekken
Knijp je schouderbladen samen terwijl je handen je zijden bereiken
Keer langzaam en onder spanning terug naar de beginpositie

Veelgemaakte fouten

De ellebogen buigen waardoor de beweging in een roeibeweging verandert
De schouders optrekken naar de oren
De onderrug hol trekken om de trekbeweging te voltooien
De band terug laten schieten naar de beginpositie

Varianten

Band pull-apart met bovenhandse greep
Band pull-apart met onderhandse greep
Band pull-apart onder een hoge hoek
Band pull-apart onder een lage hoek

De beste schouderoefeningen De beste rugoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Band uittrekken?

Spieren: Achterste deltaspier, Trapezius.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Band uittrekken?

Apparatuur: Weerstandsband.

Waar kan ik Band uittrekken doen?

Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.

Calculators & tools

Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.