Szalag szétfeszítés

Felszerelés: GumiszalagOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Hátulsó vállizom85%

Trapézizom50%

Technika

Tarts egy gumiszalagot magad előtt mellmagasságban, karjaid nyújtva. Húzd szét a szalagot úgy, hogy mindkét karodat oldalra hajtod, amíg a kezeid a törzsed mellé nem érnek. Szorítsd össze a lapockáidat a mozdulat végén. Engedd vissza lassan a szalagot a kiindulóhelyzetbe.

Lépések

Tartsd a szalagot mellmagasságban, vállszélességű fogással
Nyújtsd ki a karodat úgy, hogy a könyököd enyhén hajlítva maradjon
Húzd szét a kezed oldalra anélkül, hogy felhúznád a vállad
Szorítsd össze a lapockádat, miközben a kezed eléri az oldaladat
Feszítés alatt lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe

Gyakori hibák

A könyök behajlítása, amivel a mozdulat evezéssé válik
A váll felhúzása a fül felé
A hát alsó részének homorítása a húzás befejezéséhez
A szalag visszacsapódásának hagyása a kiinduló helyzetbe

Változatok

Szalagszéthúzás felső fogással
Szalagszéthúzás alsó fogással
Szalagszéthúzás magas szögben
Szalagszéthúzás alacsony szögben

A legjobb vállgyakorlatok A legjobb hátgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Szalag szétfeszítés?

Izmok: Hátulsó vállizom, Trapézizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Szalag szétfeszítés gyakorlathoz?

Felszerelés: Gumiszalag.

Hol végezhetem el a(z) Szalag szétfeszítés gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.