弹力带拉伸
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技术要领
双手伸直，在胸部高度前方握住弹力带。双臂向两侧拉开弹力带，直至双手到达身体两侧。在末端夹紧肩胛骨。缓慢将弹力带带回起始位置。
动作步骤
- 以与肩同宽的握距将弹力带握在胸部高度
- 伸直双臂，同时保持肘部微屈
- 将双手向身体两侧拉开，不要耸肩
- 当双手到达身体两侧时，夹紧肩胛骨
- 保持张力，缓慢回到起始位置
常见错误
- 弯曲肘部，使动作变成划船
- 将肩膀耸向耳朵
- 通过弓起下背部来完成拉伸动作
- 让弹力带猛地弹回起始位置
变式
- 正握弹力带拉开
- 反握弹力带拉开
- 高角度弹力带拉开
- 低角度弹力带拉开
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免费试用 ForceIndex常见问题
弹力带拉伸主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 后三角肌, 斜方肌.
做弹力带拉伸需要什么器械？
器械: 阻力带.
弹力带拉伸可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
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