バンドプルアパート
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
レジスタンスバンドを胸の高さで体の前に持ち、腕をまっすぐ伸ばします。両腕を左右に開き、手が体の横に来るまでバンドを引き離します。最後に肩甲骨を寄せて締めます。ゆっくりとバンドを前の位置に戻します。
手順
- バンドを肩幅のグリップで胸の高さに構える
- 肘をわずかに緩めたまま、腕を伸ばす
- 肩をすくめずに、両手を左右へ引き広げる
- 両手が体の横に達したら、肩甲骨を寄せる
- 張力を保ちながら、ゆっくりと開始姿勢に戻る
よくある間違い
- 肘を曲げて、動作をローイングにしてしまう
- 肩を耳に近づけるようにすくめる
- 引き切るために腰を反らす
- バンドを勢いよく開始姿勢に戻してしまう
バリエーション
- オーバーハンドグリップ・バンドプルアパート
- アンダーハンドグリップ・バンドプルアパート
- ハイアングル・バンドプルアパート
- ローアングル・バンドプルアパート
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
バンドプルアパートはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋後部, 僧帽筋.
バンドプルアパートに必要な器具は何ですか？
器具: バンド.
バンドプルアパートはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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