Разведение резинки

Снаряд: РезинаДомаЗалУлица

Делаете Разведение резинки? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Задние дельты85%

Трапеции50%

Техника

Держите ленту перед собой на уровне груди на прямых руках. Разведите руки в стороны, растягивая ленту, пока руки не окажутся у боков. Сведите лопатки в конце. Медленно верните ленту вперёд.

Как выполнять

Держите ленту на уровне груди хватом на ширине плеч
Выпрямите руки, сохраняя небольшой сгиб в локтях
Разводите руки в стороны, не поднимая плечи
Сведите лопатки вместе, когда руки окажутся по бокам
Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя натяжение

Частые ошибки

Сгибание локтей, превращающее движение в тягу
Поднимание плеч к ушам
Прогибание поясницы для завершения движения
Резкое отпускание ленты в исходное положение

Варианты

Разведение рук с лентой хватом сверху
Разведение рук с лентой хватом снизу
Разведение рук с лентой под высоким углом
Разведение рук с лентой под низким углом

Лучшие упражнения на плечи Лучшие упражнения на спину

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Разведение резинки?

Мышцы: Задние дельты, Трапеции.

Какое оборудование нужно для Разведение резинки?

Снаряд: Резина.

Где можно выполнять Разведение резинки?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.