Spalle

Separazione elastico

Attrezzatura: ElasticoCasaPalestraEsterno

Fai Separazione elastico? Registra serie, ripetizioni e carico su ForceIndex e segui i tuoi progressi: inizia subito, gratis.

Registra nell'allenamento

Muscoli

Deltoidi posteriori85%

Trapezio50%

Tecnica

Tieni la banda davanti al petto con braccia dritte. Separa le braccia lateralmente retraendo le scapole. Ritorno lento.

Passaggi

Tieni la fascia all'altezza del petto con una presa alla larghezza delle spalle
Distendi le braccia mantenendo i gomiti leggermente flessi
Porta le mani verso l'esterno senza sollevare le spalle
Avvicina le scapole mentre le mani raggiungono i lati del corpo
Torna lentamente alla posizione di partenza mantenendo la tensione

Errori comuni

Piegare i gomiti trasformando il movimento in una remata
Sollevare le spalle verso le orecchie
Inarcare la zona lombare per completare la trazione
Lasciare che la fascia torni bruscamente alla posizione di partenza

Varianti

Apertura con fascia con presa prona
Apertura con fascia con presa supina
Apertura con fascia ad angolazione alta
Apertura con fascia ad angolazione bassa

I migliori esercizi per le spalle I migliori esercizi per la schiena

Ti piace? Allenati con noi su ForceIndex — pianifica gli allenamenti, monitora l'alimentazione e ricevi coaching IA, gratis per iniziare.

Prova ForceIndex gratis

Domande frequenti

Quali muscoli coinvolge Separazione elastico?

Muscoli: Deltoidi posteriori, Trapezio.

Di quale attrezzatura ho bisogno per Separazione elastico?

Attrezzatura: Elastico.

Dove posso fare Separazione elastico?

Luogo: Casa, Palestra, Esterno.

Calcolatori e strumenti

Tutti i calcolatori fitness

Registra i tuoi allenamenti in un diario gratuito — senza registrazione per iniziare. Crea un account gratuito per salvare i progressi e ricevere un piano dal coach IA.