스캐퓰러 푸시업
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운동에 기록하기근육
테크니크
스캐퓰러 푸시업은 푸시업 자세에서 견갑골만 움직이는 짧은 가동 범위의 운동입니다. 견갑골을 모았다가 바닥을 밀며 벌립니다. 전거근을 강화하고 푸시업, 프레스, 물구나무에서 견갑골 조절 능력을 높여 줍니다.
수행 방법
- 손을 어깨 바로 아래에 두고 팔을 편 하이 플랭크 자세를 잡는다
- 팔꿈치를 편 채로 가슴을 살짝 내려 견갑골을 모은다
- 바닥을 밀어 견갑골을 벌리고 등 윗부분을 살짝 둥글게 만든다
- 견갑골만 움직이며 천천히 반복한다
흔한 실수
- 팔꿈치를 굽혀 일반 푸시업이 되는 것
- 엉덩이가 처지거나 허리가 꺾이는 것
변형 동작
- 무릎 대고 스캐퓰러 푸시업
- 푸시업 플러스
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
스캐퓰러 푸시업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 승모근, 복근, 전면 삼각근.
스캐퓰러 푸시업에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
스캐퓰러 푸시업은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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