Flotări scapulare
Faci Flotări scapulare? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Flotările scapulare sunt un exercițiu cu amplitudine mică în poziție de flotare, în care se mișcă doar omoplații: se apropie, apoi se depărtează când împingi podeaua. Întăresc mușchiul dințat anterior și îmbunătățesc controlul omoplaților la flotări, împins și stând în mâini.
Pași
- Intră în planșă înaltă, cu palmele sub umeri și brațele întinse
- Cu coatele blocate, lasă pieptul să coboare puțin ca omoplații să se apropie
- Împinge podeaua pentru a depărta omoplații și a rotunji ușor partea de sus a spatelui
- Repetă lent, mișcând doar omoplații
Greșeli frecvente
- Îndoirea coatelor, care transformă exercițiul în flotare obișnuită
- Lăsarea bazinului în jos sau arcuirea zonei lombare
Variante
- Flotări scapulare pe genunchi
- Flotare plus
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări scapulare?
Mușchi: Trapez, Abdomen, Deltoizi anteriori.
De ce echipament am nevoie pentru Flotări scapulare?
Echipament: Greutate corporală.
Unde pot face Flotări scapulare?
Locație: Acasă, Sală, Exterior.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit