Skulderblads-armstrækning

Teknik

Skulderblads-armstrækning er en øvelse med lille bevægelsesudslag i armstrækningsposition, hvor kun skulderbladene bevæger sig: de trækkes sammen og skubbes så fra hinanden, når du presser gulvet væk. Den styrker den forreste savtakkede muskel og forbedrer kontrollen med skulderbladene i armstrækninger, pres og håndstand.

Trin

1. Gå i høj planke med hænderne under skuldrene og strakte arme
2. Hold albuerne strakte og lad brystet synke lidt, så skulderbladene nærmer sig hinanden
3. Pres gulvet væk, så skulderbladene glider fra hinanden, og rund øvre ryg let
4. Gentag langsomt og bevæg kun skulderbladene

Almindelige fejl

• At bøje albuerne og gøre det til en almindelig armstrækning
• At lade hofterne synke eller svaje i lænden

Varianter

• Skulderblads-armstrækning på knæ
• Push-up plus

Ofte stillede spørgsmål