Schouderblad-push-up

Techniek

De schouderblad-push-up is een oefening met een kleine bewegingsuitslag in push-uphouding waarbij alleen de schouderbladen bewegen: ze trekken naar elkaar toe en schuiven dan uit elkaar terwijl je de vloer wegduwt. Hij versterkt de voorste zaagspier en verbetert de controle over de schouderbladen bij push-ups, drukoefeningen en handstand.

Stappen

1. Ga in een hoge plank staan met de handen onder de schouders en gestrekte armen
2. Houd de ellebogen gestrekt en laat de borst iets zakken zodat de schouderbladen naar elkaar toe gaan
3. Duw de vloer weg zodat de schouderbladen uit elkaar schuiven en de bovenrug licht rond wordt
4. Herhaal langzaam en beweeg alleen de schouderbladen

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen buigen en er een gewone push-up van maken
• De heupen laten zakken of de onderrug hol trekken

Varianten

• Schouderblad-push-up op de knieën
• Push-up plus

Veelgestelde vragen