Віджимання лопатками
Виконуєте Віджимання лопатками? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Віджимання лопатками — вправа з невеликою амплітудою в упорі лежачи, де рухаються лише лопатки: вони зводяться, а потім розводяться, коли ви відштовхуєте підлогу. Вона зміцнює передній зубчастий м'яз і покращує контроль лопаток у віджиманнях, жимах і стійці на руках.
Кроки виконання
- Прийміть упор лежачи на прямих руках, долоні під плечима
- Не згинаючи лікті, дозвольте грудям трохи опуститися, щоб лопатки звелися
- Відштовхніть підлогу, розводячи лопатки й злегка округлюючи верх спини
- Повторюйте повільно, рухаючи лише лопатками
Часті помилки
- Згинати лікті й перетворювати вправу на звичайні віджимання
- Провисання таза або прогин у попереку
Варіанти
- Віджимання лопатками з колін
- Віджимання «плюс»
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Віджимання лопатками?
М’язи: Трапеції, Прес, Передні дельти.
Яке обладнання потрібне для Віджимання лопатками?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Віджимання лопатками?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно