Flexiones escapulares

Técnica

Las flexiones escapulares son un ejercicio de recorrido corto en posición de flexión en el que solo se mueven las escápulas: se juntan y luego se separan al empujar el suelo. Fortalecen el serrato anterior y mejoran el control escapular para flexiones, press y el pino.

Pasos

1. Colócate en plancha alta con las manos bajo los hombros y los brazos rectos
2. Sin doblar los codos, deja que el pecho baje un poco para juntar las escápulas
3. Empuja el suelo para separar las escápulas y redondear ligeramente la espalda alta
4. Repite despacio moviendo solo las escápulas

Errores comunes

• Doblar los codos y convertirlo en una flexión normal
• Dejar caer la cadera o arquear la zona lumbar

Variantes

• Flexiones escapulares de rodillas
• Flexión plus

Preguntas frecuentes