Flexão escapular
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Técnica
A flexão escapular é um exercício de pequena amplitude na posição de flexão em que só as escápulas se movem: elas se aproximam e depois se afastam quando você empurra o chão. Fortalece o serrátil anterior e melhora o controle das escápulas em flexões, desenvolvimentos e parada de mão.
Passos
- Fique em prancha alta com as mãos sob os ombros e os braços estendidos
- Com os cotovelos travados, deixe o peito descer um pouco para aproximar as escápulas
- Empurre o chão para afastar as escápulas e arredondar levemente a parte alta das costas
- Repita devagar movendo apenas as escápulas
Erros comuns
- Dobrar os cotovelos e transformar em uma flexão comum
- Deixar o quadril cair ou arquear a lombar
Variações
- Flexão escapular de joelhos
- Flexão plus
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Flexão escapular trabalha?
Músculos: Trapézio, Abdômen, Deltoides anteriores.
Que equipamento preciso para Flexão escapular?
Equipamento: Peso corporal.
Onde posso fazer Flexão escapular?
Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.
Calculadoras e ferramentas
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