Lapocka-fekvőtámasz
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A lapocka-fekvőtámasz kis mozgásterjedelmű gyakorlat fekvőtámasz-helyzetben, ahol csak a lapockák mozognak: összehúzódnak, majd széttolódnak, amikor eltolod a talajt. Erősíti az elülső fűrészizmot, és javítja a lapockakontrollt fekvőtámaszhoz, nyomásokhoz és kézálláshoz.
Lépések
- Helyezkedj magas plankba, kezek a vállak alatt, karok nyújtva
- Nyújtott könyökkel hagyd a mellkast kissé lesüllyedni, hogy a lapockák közeledjenek
- Told el a talajt, hogy a lapockák széttolódjanak, és a hát felső része kissé kerekedjen
- Lassan ismételd, csak a lapockákat mozgatva
Gyakori hibák
- A könyök hajlítása, amitől sima fekvőtámasz lesz belőle
- A csípő beesése vagy a derék homorítása
Változatok
- Lapocka-fekvőtámasz térdelve
- Push-up plus
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Lapocka-fekvőtámasz?
Izmok: Trapézizom, Has, Elülső vállizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Lapocka-fekvőtámasz gyakorlathoz?
Felszerelés: Testsúly.
Hol végezhetem el a(z) Lapocka-fekvőtámasz gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen