Ωμοπλατικές κάμψεις
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Οι ωμοπλατικές κάμψεις είναι άσκηση μικρού εύρους σε θέση κάμψης, όπου κινούνται μόνο οι ωμοπλάτες: πλησιάζουν και μετά απομακρύνονται καθώς σπρώχνεις το πάτωμα. Δυναμώνουν τον πρόσθιο οδοντωτό και βελτιώνουν τον έλεγχο των ωμοπλατών σε κάμψεις, πιέσεις και κατακόρυφο.
Βήματα
- Πάρε θέση ψηλής σανίδας με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τεντωμένα χέρια
- Με κλειδωμένους αγκώνες άφησε το στήθος να κατέβει λίγο ώστε να πλησιάσουν οι ωμοπλάτες
- Σπρώξε το πάτωμα για να απομακρύνεις τις ωμοπλάτες και να στρογγυλέψεις ελαφρά την πάνω πλάτη
- Επανάλαβε αργά κινώντας μόνο τις ωμοπλάτες
Συνήθη λάθη
- Λύγισμα των αγκώνων που το κάνει κανονική κάμψη
- Πτώση της λεκάνης ή καμπύλωση της μέσης
Παραλλαγές
- Ωμοπλατικές κάμψεις στα γόνατα
- Κάμψη plus
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ωμοπλατικές κάμψεις;
Μύες: Τραπεζοειδής, Κοιλιακοί, Πρόσθιος δελτοειδής.
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Ωμοπλατικές κάμψεις;
Εξοπλισμός: Βάρος σώματος.
Πού μπορώ να κάνω Ωμοπλατικές κάμψεις;
Τοποθεσία: Σπίτι, Γυμναστήριο, Εξωτερικός χώρος.
Υπολογιστές και εργαλεία
Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν