Axlar

Skulderblads-armhävning

Utrustning: KroppsviktHemmaGymUtomhus

Kör du Skulderblads-armhävning? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Trapezius45%

Mage40%

Främre deltamuskel30%

Mellersta bröstet25%

Triceps15%

Teknik

Skulderblads-armhävning är en övning med litet rörelseomfång i armhävningsposition där bara skulderbladen rör sig: de dras ihop och glider sedan isär när du trycker bort golvet. Den stärker den främre sågmuskeln och förbättrar kontrollen över skulderbladen i armhävningar, press och handstående.

Steg

Gå ner i hög planka med händerna under axlarna och raka armar
Håll armbågarna raka och låt bröstet sjunka lite så att skulderbladen närmar sig varandra
Tryck bort golvet så att skulderbladen glider isär och övre ryggen rundas något
Upprepa långsamt och rör bara skulderbladen

Vanliga misstag

Att böja armbågarna och göra en vanlig armhävning
Att låta höfterna sjunka eller svanka i ländryggen

Varianter

Skulderblads-armhävning på knä
Push-up plus

Bästa axelövningarna Bästa ryggövningarna Bästa magövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Skulderblads-armhävning?

Muskler: Trapezius, Mage, Främre deltamuskel.

Vilken utrustning behöver jag för Skulderblads-armhävning?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Skulderblads-armhävning?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.