Spalle

Piegamenti scapolari

Attrezzatura: Corpo liberoCasaPalestraEsterno

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Muscoli

Trapezio45%

Addominali40%

Deltoidi anteriori30%

Petto medio25%

Tricipiti15%

Tecnica

I piegamenti scapolari sono un esercizio a escursione ridotta in posizione di piegamento in cui si muovono solo le scapole: si avvicinano e poi si allontanano mentre spingi via il pavimento. Rinforzano il dentato anteriore e migliorano il controllo scapolare per piegamenti, distensioni e verticale.

Passaggi

Mettiti in plank alto con le mani sotto le spalle e le braccia tese
Con i gomiti bloccati, lascia scendere un po' il petto per avvicinare le scapole
Spingi via il pavimento allontanando le scapole e arrotondando leggermente la parte alta della schiena
Ripeti lentamente muovendo solo le scapole

Errori comuni

Piegare i gomiti trasformandolo in un piegamento normale
Lasciar cedere il bacino o inarcare la zona lombare

Varianti

Piegamenti scapolari sulle ginocchia
Push-up plus

I migliori esercizi per le spalle I migliori esercizi per la schiena I migliori esercizi per gli addominali

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Domande frequenti

Quali muscoli coinvolge Piegamenti scapolari?

Muscoli: Trapezio, Addominali, Deltoidi anteriori.

Di quale attrezzatura ho bisogno per Piegamenti scapolari?

Attrezzatura: Corpo libero.

Dove posso fare Piegamenti scapolari?

Luogo: Casa, Palestra, Esterno.

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