Отжимания лопатками

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Отжимания лопатками? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Трапеции45%

Пресс40%

Передние дельты30%

Середина груди25%

Трицепс15%

Техника

Отжимания лопатками — упражнение с небольшой амплитудой в упоре лёжа, где двигаются только лопатки: они сводятся, а затем разводятся, когда вы отталкиваете пол. Оно укрепляет переднюю зубчатую мышцу и улучшает контроль лопаток в отжиманиях, жимах и стойке на руках.

Как выполнять

Примите упор лёжа на прямых руках, кисти под плечами
Не сгибая локти, позвольте груди немного опуститься, чтобы лопатки свелись
Оттолкните пол, разводя лопатки и слегка округляя верх спины
Повторяйте медленно, двигаясь только лопатками

Частые ошибки

Сгибать локти и превращать упражнение в обычные отжимания
Провисание таза или прогиб в пояснице

Варианты

Отжимания лопатками с колен
Отжимания «плюс»

Лучшие упражнения на плечи Лучшие упражнения на спину Лучшие упражнения на пресс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Отжимания лопатками?

Мышцы: Трапеции, Пресс, Передние дельты.

Какое оборудование нужно для Отжимания лопатками?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Отжимания лопатками?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.