Lopatkové kľuky
Cvičíte Lopatkové kľuky? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Lopatkové kľuky sú cvik s malým rozsahom v pozícii kľuku, pri ktorom sa pohybujú iba lopatky: stiahnu sa k sebe a potom sa oddialia, keď odtlačíte podlahu. Posilňujú predný pílovitý sval a zlepšujú kontrolu lopatiek pri kľukoch, tlakoch a stojke.
Postup
- Zaujmite vysokú dosku s dlaňami pod ramenami a vystretými rukami
- S vystretými lakťami nechajte hrudník mierne klesnúť, aby sa lopatky priblížili
- Odtlačte podlahu, oddiaľte lopatky a mierne zaguľaťte hornú časť chrbta
- Opakujte pomaly a hýbte iba lopatkami
Časté chyby
- Pokrčiť lakte a urobiť z cviku obyčajný kľuk
- Prepadávať sa v bokoch alebo prehýbať driek
Varianty
- Lopatkové kľuky na kolenách
- Kľuk plus
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Lopatkové kľuky?
Svaly: Trapézy, Brucho, Predný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Lopatkové kľuky?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Lopatkové kľuky?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo