Lopatkové kliky
Cvičíte Lopatkové kliky? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Lopatkové kliky jsou cvik s malým rozsahem v pozici kliku, při kterém se pohybují jen lopatky: stáhnou se k sobě a pak se oddálí, když odtlačíte podlahu. Posilují pilovitý sval přední a zlepšují kontrolu lopatek pro kliky, tlaky a stojku.
Postup
- Zaujměte vysoký prkno s dlaněmi pod rameny a nataženými pažemi
- S propnutými lokty nechte hrudník mírně klesnout, aby se lopatky přiblížily
- Odtlačte podlahu, oddalte lopatky a mírně zakulaťte horní část zad
- Opakujte pomalu a pohybujte jen lopatkami
Časté chyby
- Pokrčit lokty a udělat z cviku obyčejný klik
- Propadat se v bocích nebo prohýbat bedra
Varianty
- Lopatkové kliky na kolenou
- Klik plus
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Lopatkové kliky?
Svaly: Trapézy, Břicho, Přední deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Lopatkové kliky?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Lopatkové kliky?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma