שכיבות סמיכה לשכמות
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שכיבות סמיכה לשכמות הן תרגיל בטווח קטן בתנוחת שכיבת סמיכה שבו רק השכמות זזות: הן מתקרבות ואז מתרחקות כשדוחפים את הרצפה. התרגיל מחזק את השריר המשונן הקדמי ומשפר את השליטה בשכמות בשכיבות סמיכה, בלחיצות ובעמידת ידיים.
שלבים
- היכנסו לפלאנק גבוה עם כפות הידיים מתחת לכתפיים וידיים ישרות
- שמרו על מרפקים נעולים ותנו לחזה לרדת מעט כדי שהשכמות יתקרבו
- דחפו את הרצפה כדי להרחיק את השכמות ולעגל מעט את הגב העליון
- חזרו לאט והזיזו רק את השכמות
טעויות נפוצות
- כיפוף המרפקים והפיכת התרגיל לשכיבת סמיכה רגילה
- שקיעת האגן או קשת בגב התחתון
וריאציות
- שכיבות סמיכה לשכמות על הברכיים
- שכיבת סמיכה פלוס
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים שכיבות סמיכה לשכמות מפעיל?
שרירים: טרפז, בטן, דלתא קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור שכיבות סמיכה לשכמות?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את שכיבות סמיכה לשכמות?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם