Pompes scapulaires

Équipement: Poids du corpsMaisonSalleExtérieur

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Muscles

Trapèzes45%

Abdominaux40%

Deltoïdes antérieurs30%

Milieu des pectoraux25%

Triceps15%

Technique

Les pompes scapulaires sont un exercice de faible amplitude en position de pompe où seules les omoplates bougent : elles se rapprochent puis s'écartent quand vous repoussez le sol. Elles renforcent le dentelé antérieur et améliorent le contrôle des omoplates pour les pompes, les développés et l'équilibre sur les mains.

Étapes

Placez-vous en planche haute, mains sous les épaules, bras tendus
Coudes verrouillés, laissez la poitrine descendre légèrement pour rapprocher les omoplates
Repoussez le sol pour écarter les omoplates et arrondir légèrement le haut du dos
Répétez lentement en ne bougeant que les omoplates

Erreurs courantes

Plier les coudes et en faire une pompe classique
Laisser les hanches s'affaisser ou creuser le bas du dos

Variantes

Pompes scapulaires sur les genoux
Pompe plus

Meilleurs exercices pour les épaules Meilleurs exercices pour le dos Meilleurs exercices pour les abdos

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Pompes scapulaires ?

Muscles: Trapèzes, Abdominaux, Deltoïdes antérieurs.

De quel équipement ai-je besoin pour Pompes scapulaires ?

Équipement: Poids du corps.

Où puis-je faire Pompes scapulaires ?

Lieu: Maison, Salle, Extérieur.

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